إجهاد تأتي من أماكن متنوعة ولأسباب عديدة مختلفة. يمكن أن تكون عقلية و / أو جسدية. الأسرة ، العمل / البطالة ، العمل بجد ، التنقل اليومي / الليلي ، العلاقات ، المرض و مشاكل النوم. كل هذه يمكن أن تخلق الإجهاد. ال جمعية علم النفس الأمريكية أظهرت أن 54% من الأمريكيين قلقون بشأن ضغوطهم ومن المحتمل أن يطلبوا المساعدة.

يصبح الناس متوترين ولا يعرفون ذلك. هذه هي طريقة العالم الحديث وقد اعتدنا عليها. على الرغم من التعود على عالم مرهق ، إلا أنه لا يزال يضع ضغطًا حقيقيًا على الجسم. تتجلى هذه من خلال زيادةضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، والتنفس ، والتمثيل الغذائي ، وتدفق الدم. هذا هو البدائي المكافحة أو الهروب رد الفعل ، والاستعداد للعمل من موقف مجهدة.

الجسم الجهاز العصبي المتعاطف (SNS)هو ما يولد رد فعل القتال أو الهروب. عندما يشعر الجسم أ الضغوطات، يتم تشغيل SNS ويحفز الاستجابة الجسدية المناسبة. هذا ما يسمح لنا بالدفاع عن أنفسنا في البرية ، حيث يأتي التوتر من رد الفعل تجاه الحيوانات البرية والخطر الجسيم. في عالم اليوم ، يمكن لرد الفعل هذا ، للأسف ، أن يضر أكثر مما ينفع ، لأن معظمنا لم يعد يعيش في خطر من الحيوانات البرية الجائعة.

أعراض الإجهاد:

الإجهاد هو اضطراب التوازن ولكنه مفيد / ضروري في المواقف المختلفة. على سبيل المثال ، أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، هناك حاجة إلى الضغط من أجل دفع الرياضي أو الشخص إلى مستوى جديد. عندما تكون في عملية التعلم ، يكون الضغط ضروريًا لمساعدة الدماغ على تعلم لغة جديدة ، وحل مشكلة رياضية ، وإنشاء صفحة ويب ، وتقديم عرض تقديمي وما إلى ذلك. يمكن للبشر التعامل مع كميات صغيرة من الإجهاد الدوري. ولكن بمجرد أن يصبح التوتر مزمنًا ، فإنه يتحول إلى مرض.

آثار الإجهاد على الجسم حقيقية. تنقسم الأعراض إلى أربع فئات: السلوكية والمعرفية والعاطفية والجسدية.

الأعراض السلوكية:

• أكل أكثر / أقل
• العزلة من الآخرين
• تحتاج الكحول ، السجائر ، أو المخدرات للاسترخاء
• عادات عصبية (مثل عض الأظافر ، سرعة)
• مسؤوليات التسويف / الإهمال
• النوم أكثر من اللازم / قليل جدًا

الأعراض المعرفية:

• القلق / سباقات خاطرة
• القلق المستمر
• مشاكل الذاكرة
• توقعات سلبية
• حكم ضعيف
• غير قادر على التركيز

الأعراض العاطفية:

• الإثارة وعدم القدرة على الاسترخاء
• الاكتئاب أو التعاسة العامة
• الشعور بالوحدة والعزلة
• اشعر بالارهاق
• التهيجية
• نكد
• الانفعال

الأعراض الجسدية:

• ألآم الاوجاع
• ألم في الصدر / سرعة نبضات القلب
• برودة ثابتة
• الإمساك
• الإسهال
• الدوخة
• انخفاض الرغبة الجنسية
• غثيان
• زيادة الوزن

الاستجابة للتوتر:

استجابة الجسم للضغط ، المكافحة أو الهروبيعمل عند التهديد وفي حالة خطرة. الأمر كله يتعلق بالحفاظ على الذات. ومع ذلك ، فإنه ليس صحيًا إذا لم يختف أبدًا. في عالم اليوم ، يتم تشغيله ، ليس ردًا على موقف عدواني أو محاولة حيوان بري للهجوم ، ولكن بدلاً من ذلك ، كرد فعل مستمر لضغوط الحياة ، والتي من المحتمل جدًا أن تكون ضارة بصحتك.

يتفاعل الناس مع نفس الموقف بطرق مختلفة. ما قد يؤكد شخصًا واحدًا قد لا يضغط على شخص آخر.

خلال لحظة مرهقة الغدة النخامية يطلق هرمون يسمى هرمون قشر الكظر (أكث). يحكي الغدد الكظرية لإفراز هرمون التوتر في مجرى الدم ، والذي يتضمن الكورتيزول و الأدرينالين. ثم يحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهذا يغلق الجهاز الهضمي ، ويؤثر على الجهاز المناعي. بعد الوضع المجهد ، يعود الكورتيزول والأدرينالين إلى المستويات الطبيعية ، وكذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم ووظائف الجسم الأخرى.

هناك مشكلة عندما لا تعود هذه المستويات إلى المستويات الطبيعية. بدلاً من ذلك ، يظلون مستيقظين من التوتر المستمر في المواقف المختلفة. لا يحصل الجسم على فرصة للتعافي إلى حالته الطبيعية. عندما يستمر هذا لفترة طويلة ، يمكن أن تؤدي الاستجابة للضغط إلى تعطيل جميع عمليات الجسم.

كما أن الجهاز المناعي يتسبب في ضغوط مزمنة. يصبح أضعف وأقل قدرة على صد الالتهابات. عندما يعمل النظام بشكل صحيح ، يستجيب الجهاز المناعي للعدوى عن طريق إطلاق مواد كيميائية تسبب الالتهاب ، من أجل التخلص من الحشرة. ولكن عندما يحدث الالتهاب المزمن بسبب الإجهاد ، يمكن أن تبدأ الأمراض التنكسية في السيطرة.

الإجهاد يؤثر أيضا على الجهاز العصبي ، وهذا يسبب القلق ونوبات الذعر والاكتئاب والخرف. يتسبب الإطلاق المزمن للكورتيزول في تلف مناطق معينة من الدماغ. هذا يؤثر على أنماط النوم والدافع الجنسي. مع زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، فإنه يشكل خطرًا على الجهاز القلبي الوعائي ، لأنه يخلق احتمالية بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

العلاج بتقويم العمود الفقري للإجهاد:

يمكن أن يساعد العلاج بتقويم العمود الفقري إدارة الإجهاد.يركز العلاج بتقويم العمود الفقري على العمود الفقري ، وهو المقر الرئيسي للجهاز العصبي. تأثير الإجهاد المزمن هو توتر العضلات وانقباضها ، مما قد يؤدي إلى ضغط غير متساوٍ على الهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى خلع جزئي. تعمل تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري على تخفيف توتر العضلات ، مما يخفف الضغط على مناطق الهيكل العظمي ويساعد على إخراج اللدغة من الأجزاء الفرعية. مع خففت خلع جزئي يمكن تحقيق عمود فقري متوازن. هذا عنصر حاسم في إدارة التوتر. وقد يبدو وكأنه قرص مضغوط يتخطى مرارًا وتكرارًا ، لكن لائق ,warتغذية هو عنصر حاسم في إدارة الإجهاد.

العلاج بتقويم العمود الفقري فعال لعلاج مجموعة متنوعة من حالات الألم ، ولكن خلال السنوات القليلة الماضية ، وجدت دراسات بحثية مختلفة أن العلاج بتقويم العمود الفقري يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة. وقد أظهرت هذه الدراسات الحديثة أن بتقويم العمود الفقري يمكن تنظيم وظيفة المناعة ، ومعدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم.

إدارة الإجهاد:

الإجهاد يخلق تأثيرات فعلية ضارة حقيقية. محاولة تجنب المواقف المجهدة ليس دائما ممكنا. ما ينصح به هو التعرف على الإجراءات / النتائج المحتملة وتقليل السلبية.

تقنية التنفس المريح (التنفس البطني):غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى تنفس سريع وضحل ، مما يؤثر على الجوانب الأخرى للاستجابة للضغط ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والعرق. السيطرة على التنفس طريقة فعالة للتعامل مع آثار التوتر.

• أغلق الفم ، استرخت الكتفين ، استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك إلى عدد من ستة ، مما يسمح للهواء لملء الحجاب الحاجز الخاص بك.
• ابق الهواء في الرئتين وببطء عد إلى أربعة
• زفر من خلال الفم وبطء الاعتماد على ستة
• كرر هذا ثلاث إلى خمس مرات

تقنية استرخاء العضلات التقدمية:الهدف هو تقليل التوتر المخزن في العضلات. ابحث عن منطقة خاصة مريحة. قم بتعتيم الأنوار وفكها واشعر بالراحة. قم بشد مناطق العضلات التالية لمدة خمس ثوانٍ على الأقل قبل الاسترخاء لمدة 30 ثانية. كرر ثم انتقل إلى المنطقة التالية.

• الوجه المركزي: عيون الحول ضيق ، وتجعد الأنف والفم ، ويشعر بالتوتر. الاسترخاء. كرر.
• الصدر والكتفين وأعلى الظهر: سحب الكتفين إلى الخلف حيث تلمس ريش الكتف. الاسترخاء. كرر.
• أقدام: أدر القدمين إلى الداخل ، وأقبض إلى أعلى وأسفل. الاسترخاء. كرر.
• الأيدي والأسلحة السفلى: جعل قبضة ضيقة والمعصمين متوترة. يشعر بالتوتر في اليدين ، المفاصل والأسلحة السفلية. الاسترخاء. كرر.
• الوجه السفلي: يمزج الأسنان وينسحب من زوايا الفم ، وتظهر الأسنان مثل الكلب الهدر. الاسترخاء. كرر.
• الأقدام السفلية: ارفع القدمين نحو السقف وثنيهما مرة أخرى ليشير إلى الجسم. يشعر التوتر في العجول. الاسترخاء. كرر.
• الرقبة: انخفاض الذقن إلى الصدر ، ويشعر أنه سحب في الجزء الخلفي من الرقبة. الاسترخاء. كرر.
• الكتفين: رفع الكتفين تجاه الأذنين ، ويشعر بالتوتر في الكتفين والرأس والعنق والظهر العلوي. الاسترخاء. كرر.
• معدة: تشديد عضلات المعدة. اشعر بالتوتر. الاسترخاء. كرر.
• الأسلحة العلوية: اسحب الذراعين للخلف واضغط على المرفقين في الجسم. لا تشد أسفل الذراعين. اشعر بالتوتر في الذراعين والكتفين والظهر. الاسترخاء. يكرر.
• الوجه العلوي: ارفعي الحواجب نحو الأعلى ، وشعر بالتوتر في الجبين وفروة الرأس. الاسترخاء. كرر.
• فخذيه: قم بضغط الركبتين معًا ، وارفع الساقين بعيدًا عن الكرسي أو الأرض. يشعر التوتر في الفخذين. الاسترخاء. كرر.

تفعل هذه استرخاء العضلات مرتين في اليوم للحصول على أقصى فائدة. خذ دقائق 10 لكل جلسة.

تمرين: إنها طريقة رائعة لإطلاق الطاقة. تحسين الصحة ، والذي يحمي من الآثار السلبية والإطلاقات الاندورفين(الناقلات العصبية التي تخفف الألم). تساعد التمارين في التركيز والنوم والمرض والألم وتساهم في تحسين نوعية الحياة. العمر لا يهم ، فالتمرين سيخلق فوائد مذهلة للعقل والجسم ويزيل مشاعر التوتر.

الاستماع إلى الاسترخاء الأصوات المهدئة: عشر دقائق بمفردك مع أصوات مهدئة يمكن أن تساعد في الاسترخاء. اسمح للعقل بالابتعاد عن ضغوط اليوم المتراكمة. تعمل أقراص التأمل أو الموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية على تحقيق حالة الاسترخاء. الخيار لك.

العلاج بتقويم العمود الفقري يساعد في الإجهاد