فريق العافية. العامل الرئيسي في حالات آلام العمود الفقري أو الظهر هو البقاء في صحة جيدة. تتضمن العافية بشكل عام نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، والنشاط البدني ، والنوم المريح ، ونمط حياة صحي. تم تطبيق المصطلح بعدة طرق. لكن بشكل عام ، التعريف على النحو التالي.
إنها عملية واعية وذاتية التوجيه ومتطورة لتحقيق الإمكانات الكاملة. إنه متعدد الأبعاد ، ويجمع بين أنماط الحياة العقلية / الروحية والبيئة التي يعيش فيها المرء. إنه أمر إيجابي ويؤكد أن ما نقوم به هو في الواقع صحيح.
إنها عملية نشطة حيث يصبح الناس واعين ويتخذون خيارات نحو أسلوب حياة أكثر نجاحًا. يتضمن ذلك كيفية مساهمة الشخص في بيئته / مجتمعه. إنهم يهدفون إلى بناء مساحات معيشة وشبكات اجتماعية أكثر صحة. يساعد في إنشاء أنظمة معتقدية وقيم ومنظور عالمي إيجابي.
إلى جانب ذلك ، تأتي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، والعناية الذاتية الشخصية ، ومعرفة وقت التماس العناية الطبية. تتمثل رسالة الدكتور جيمينيز في العمل من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية والبقاء على اطلاع بمجموعتنا من المقالات والمدونات ومقاطع الفيديو.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الإمساك المستمر بسبب الأدوية أو الإجهاد أو نقص الألياف، هل يمكن أن تساعد ممارسة المشي في تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة؟
المشي للمساعدة في الإمساك
الإمساك هو حالة شائعة. كثرة الجلوس أو تناول الأدوية أو التوتر أو عدم الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يؤدي إلى قلة حركة الأمعاء. تعديلات نمط الحياة يمكن أن تنظم معظم الحالات. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي دمج التمارين المنتظمة المعتدلة القوة، مما يشجع عضلات الأمعاء على الانقباض بشكل طبيعي (هوانغ، ر.، وآخرون، 2014). يتضمن ذلك الركض واليوجا والتمارين الرياضية المائية والمشي السريع أو القوي لتخفيف الإمساك.
البحث
قامت إحدى الدراسات بتحليل النساء البدينات في منتصف العمر اللاتي يعانين من الإمساك المزمن على مدى 12 أسبوعًا. (طنطاوي، س.أ، وآخرون، 2017)
مشيت المجموعة الأولى على جهاز المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة.
أما المجموعة الثانية فلم تمارس أي نشاط بدني.
شهدت المجموعة الأولى تحسنًا أكبر في أعراض الإمساك وتقييمات جودة الحياة.
ويرتبط أيضًا عدم توازن بكتيريا الأمعاء بمشاكل الإمساك. ركزت دراسة أخرى على تأثير المشي السريع مقابل التمارين التي تقوي العضلات الأساسية مثل الألواح الخشبية على تكوين الكائنات الحية الدقيقة المعوية. (موريتا، إي، وآخرون، 2019) أظهرت النتائج أن التمارين الهوائية مثل المشي القوي/السريع يمكن أن تساعد في زيادة الأمعاء العصوانيةجزء أساسي من بكتيريا الأمعاء الصحية. أظهرت الدراسات وجود تأثير إيجابي عندما يمارس الأفراد ما لا يقل عن 20 دقيقة من المشي السريع يوميًا. (موريتا، إي، وآخرون، 2019)
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون
النشاط البدني يمكن أن يكون عاملا وقائيا هاما في تقليل سرطان القولون. (المعهد الوطني للسرطان. 2023) يقدر البعض أن الحد من المخاطر يصل إلى 50٪، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع تكرار الإصابة بسرطان القولون، وكذلك 50٪ في بعض الدراسات للمرضى الذين يعانون من المرحلة الثانية أو المرحلة الثالثة من سرطان القولون. (شوينبيرج إم إتش 2016)
تم الحصول على أفضل النتائج من خلال ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل المشي القوي/السريع، لمدة ست ساعات تقريبًا في الأسبوع.
انخفض معدل الوفيات بنسبة 23% لدى الأفراد الذين مارسوا النشاط البدني لمدة 20 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
إن مرضى سرطان القولون غير النشطين الذين بدأوا ممارسة الرياضة بعد تشخيص إصابتهم تحسنت نتائجهم بشكل ملحوظ مقارنة بالأفراد الذين ظلوا خاملين، مما يدل على أنه لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة.شوينبيرج إم إتش 2016)
وكان المرضى الأكثر نشاطا أفضل النتائج.
الوقاية من الإسهال المرتبط بالتمرين
يعاني بعض العدائين والمشاة من فرط نشاط القولون، مما يؤدي إلى الإسهال المرتبط بالتمرين أو البراز الرخو، المعروف باسم هرولة العداء. يعاني ما يصل إلى 50% من رياضيي التحمل من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النشاط البدني المكثف. (دي أوليفيرا، EP وآخرون، 2014) خطوات الوقاية التي يمكن اتخاذها تشمل.
عدم تناول الطعام خلال ساعتين من ممارسة الرياضة.
تجنب الكافيين والسوائل الدافئة قبل ممارسة الرياضة.
إذا كانت لديك حساسية تجاه اللاكتوز، تجنب منتجات الألبان أو استخدم اللاكتيز.
التأكد من ترطيب الجسم بشكل جيد قبل ممارسة الرياضة.
الترطيب أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تمارس الرياضة في صباح:
اشرب حوالي 2.5 كوب من السوائل أو المشروبات الرياضية قبل النوم.
- شرب حوالي 2.5 كوب من السوائل بعد الاستيقاظ.
اشرب 1.5 - 2.5 كوب آخر من السوائل قبل 20 إلى 30 دقيقة من ممارسة الرياضة.
اشرب 12-16 أونصة سائلة كل 5-15 دقيقة أثناء التمرين.
If ممارسة الرياضة لأكثر من 90 دقيقة:
اشرب محلول 12-16 أونصة سائلة يحتوي على 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم كل 5-15 دقيقة.
مساعدة مهنية
قد يتم حل الإمساك الدوري من خلال تعديلات نمط الحياة مثل زيادة تناول الألياف والنشاط البدني والسوائل. الأفراد الذين يعانون من براز دموي أو تغوط دموي، أو فقدوا مؤخرًا 10 أرطال أو أكثر، أو يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد، أو لديهم اختبارات دم خفي/خفي في البراز، أو لديهم تاريخ عائلي من سرطان القولون، يحتاجون إلى رؤية مقدم رعاية صحية أو متخصص لإجراء عمليات محددة اختبارات تشخيصية للتأكد من عدم وجود أي مشاكل كامنة أو حالات خطيرة. (جمشيد، ن. وآخرون، 2011) قبل الانخراط في المشي للمساعدة في الإمساك، يجب على الأفراد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا بالنسبة لهم.
في عيادة العلاج بتقويم العمود الفقري والطب الوظيفي للإصابات، تشمل مجالات ممارستنا الصحة والتغذية، والألم المزمن، والإصابات الشخصية، ورعاية حوادث السيارات، وإصابات العمل، وإصابات الظهر، وآلام أسفل الظهر، وآلام الرقبة، والصداع النصفي، والإصابات الرياضية، الشديدة عرق النسا، الجنف، الأقراص المنفتقة المعقدة، الألم العضلي الليفي، الألم المزمن، الإصابات المعقدة، إدارة الإجهاد، علاجات الطب الوظيفي، وبروتوكولات الرعاية داخل النطاق. نحن نركز على ما يناسبك لتحقيق أهداف التحسين وإنشاء جسم محسن من خلال أساليب البحث وبرامج الصحة الشاملة. إذا كانت هناك حاجة إلى علاج آخر، فسيتم إحالة الأفراد إلى العيادة أو الطبيب الأكثر ملاءمة لإصابتهم و/أو حالتهم و/أو مرضهم.
اختبار البراز: ماذا؟ لماذا؟ وكيف؟
مراجع حسابات
هوانغ، آر، هو، سي، لو، دبليو إس، ولام، تي إتش (2014). النشاط البدني والإمساك لدى المراهقين في هونغ كونغ. بلوس واحد، 9(2)، e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
طنطاوي، س.أ، كامل، د.م.، عبد الباسط، و.ك.، الجوهري، جلالة الملك (2017). آثار النشاط البدني المقترح ومراقبة النظام الغذائي لإدارة الإمساك لدى النساء البدينات في منتصف العمر. مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة: الأهداف والعلاج، 10، 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
موريتا، إي، يوكوياما، إتش، إيماي، دي، تاكيدا، آر، أوتا، إيه، كاواي، إي، هيسادا، تي، إيموتو، إم، سوزوكي، واي، وأوكازاكي، ك. (2019). التدريب على التمارين الهوائية مع المشي السريع يزيد من البكتيريا المعوية لدى النساء المسنات الأصحاء. العناصر الغذائية, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
شونبيرج إم إتش (2016). النشاط البدني والتغذية في الوقاية الأولية والثالثية من سرطان القولون والمستقيم. الطب الباطني, 32(3)، 199-204. doi.org/10.1159/000446492
دي أوليفيرا، EP، بوريني، RC، وجيوكندروب، A. (2014). شكاوى الجهاز الهضمي أثناء التمرين: الانتشار والمسببات والتوصيات الغذائية. الطب الرياضي (أوكلاند، نيوزيلندا)، 44 ملحق 1 (ملحق 1)، S79 – S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
جامشيد، إن، لي، زي، وأولدن، كيه دبليو (2011). النهج التشخيصي للإمساك المزمن لدى البالغين. طبيب الأسرة الأمريكي، 84(3)، 299-306.
هل يمكن أن تساعد معرفة حجم الحصة في خفض نسبة السكر والسعرات الحرارية للأفراد الذين يستمتعون بتناول الفواكه المجففة؟
الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة، مثل التوت البري والتمر والزبيب والخوخ، رائعة لأنها تدوم لفترة طويلة وهي مصادر صحية للألياف والمعادن والفيتامينات. ومع ذلك، تحتوي الفواكه المجففة على المزيد من السكر والسعرات الحرارية لكل حصة لأنها تفقد حجمها عند تجفيفها، مما يسمح باستهلاك المزيد. هذا هو سبب أهمية حجم الحصة لضمان عدم الإفراط في تناول الطعام.
حجم الحصة
يتم تجفيف الفواكه في المجففات أو تركها في الشمس لتجف بشكل طبيعي. تصبح جاهزة بمجرد اختفاء معظم الماء. يؤدي فقدان الماء إلى انخفاض حجم الجسم، مما يسمح للأفراد بتناول المزيد من الطعام، مما يزيد من تناول السكر والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن وضع حوالي 30 حبة عنب في كوب قياس واحد، لكن 250 حبة زبيب يمكن أن تملأ كوبًا واحدًا بمجرد تجفيفه. المعلومات الغذائية للفواكه الطازجة والمجففة.
ثلاثون حبة زبيب تحتوي على 47 سعرة حرارية وأقل من 10 جرام من السكر.
يختلف محتوى السكر الطبيعي في العنب، لذلك يمكن أن تخضع الأنواع المختلفة لتقييمات القيمة الغذائية.
بعض الفواكه، مثل التوت البري، يمكن أن تكون لاذعة للغاية، لذلك يتم إضافة السكر أو عصائر الفاكهة أثناء التجفيف.
طرق الاستخدام
قد تحتوي الفاكهة الطازجة على نسبة أعلى من بعض الفيتامينات، ولكن يتم الاحتفاظ بالمحتوى المعدني والألياف أثناء التجفيف. الفواكه المجففة متعددة الاستخدامات ويمكن جعلها جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يشمل:
يعتبر الزبيب والتوت المجفف ورقائق التفاح والمشمش المجفف ملائمة ويدوم لفترة أطول من الفاكهة الطازجة، مما يجعلها مثالية عند عدم توفر ألواح البروتين.
في عيادة العلاج بتقويم العمود الفقري والطب الوظيفي للإصابات، تشمل مجالات ممارستنا الصحة والتغذية، والألم المزمن، والإصابات الشخصية، ورعاية حوادث السيارات، وإصابات العمل، وإصابات الظهر، وآلام أسفل الظهر، وآلام الرقبة، والصداع النصفي، والإصابات الرياضية، وعرق النسا الشديد، الجنف، والأقراص المنفتقة المعقدة، والألم العضلي الليفي، والألم المزمن، والإصابات المعقدة، وإدارة الإجهاد، وعلاجات الطب الوظيفي، وبروتوكولات الرعاية داخل النطاق. نحن نركز على ما يناسبك لتحقيق أهداف التحسين وإنشاء جسم محسن من خلال أساليب البحث وبرامج الصحة الشاملة.
بالنسبة للأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية واللياقة البدنية والنشاط البدني، هل يمكن أن تساعد معرفة كيفية عمل الجليكوجين في التعافي من التمارين؟
الجليكوجين
عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة، فإنه يعتمد على مخازن الجليكوجين الموجودة فيه. تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون وممارسة التمارين الرياضية المكثفة إلى استنفاد مخازن الجليكوجين، مما يتسبب في استقلاب الجسم للدهون للحصول على الطاقة. يتم توفير الجليكوجين من خلال الكربوهيدرات في النظام الغذائي للفرد ويستخدم لتشغيل الدماغ والنشاط البدني ووظائف الجسم الأخرى. يتم تخزين الجزيئات المصنوعة من الجلوكوز بشكل رئيسي في الكبد والعضلات. ما يتم تناوله وعدد المرات ومستوى النشاط يؤثر على كيفية تخزين الجسم للجليكوجين واستخدامه. تعد استعادة الجليكوجين بعد النشاط البدني أو التمرين جزءًا حيويًا من عملية التعافي. يمكن للجسم تعبئة الجليكوجين بسرعة من مواقع التخزين هذه عندما يحتاج إلى الوقود. يعد تناول ما يكفي من الكربوهيدرات للوصول إلى الأهداف الصحية ومستويات النشاط أمرًا ضروريًا للنجاح.
ما هذا
وهو الشكل المخزن في الجسم من الجلوكوز أو السكر.
يتم تخزينه في الكبد والعضلات.
وهو مصدر الطاقة الأساسي والمفضل للجسم.
ويأتي من الكربوهيدرات في الأطعمة والمشروبات.
وهي مصنوعة من عدة جزيئات الجلوكوز المتصلة.
الإنتاج والتخزين
يتم تحويل معظم الكربوهيدرات التي يتم تناولها إلى الجلوكوز، الذي يصبح مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. ومع ذلك، عندما لا يحتاج الجسم إلى التزود بالوقود، تصبح جزيئات الجلوكوز سلاسل مرتبطة من 12 إلى XNUMX وحدة جلوكوز، لتشكل جزيء الجليكوجين.
مشغلات العملية
إن تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات سيؤدي إلى رفع مستويات الجلوكوز في الدم استجابةً لذلك.
تشير زيادة الجلوكوز إلى البنكرياس لإنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد خلايا الجسم على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة أو التخزين.
يؤدي تنشيط الأنسولين إلى قيام خلايا الكبد والعضلات بإنتاج إنزيم يسمى سينسيز الجليكوجين، الذي يربط سلاسل الجلوكوز معًا.
مع وجود ما يكفي من الجلوكوز والأنسولين، يمكن توصيل جزيئات الجليكوجين إلى الكبد والعضلات والخلايا الدهنية لتخزينها.
وبما أن معظم الجليكوجين موجود في العضلات والكبد، فإن الكمية المخزنة في هذه الخلايا تختلف حسب مستوى النشاط، ومقدار الطاقة المحروقة أثناء الراحة، والأطعمة التي يتم تناولها. تستخدم العضلات في المقام الأول الجليكوجين المخزن في العضلاتبينما يتم توزيع الجليكوجين المخزن في الكبد في جميع أنحاء الجسم، وبشكل رئيسي إلى الدماغ والحبل الشوكي.
استخدام الجسم
يحول الجسم الجلوكوز إلى جليكوجين من خلال عملية تسمى تكوين الجليكوجين. خلال هذه العملية، تساعد الإنزيمات المختلفة الجسم على تكسير الجليكوجين في تحلل الجليكوجين حتى يتمكن الجسم من استخدامه. يحتوي الدم على كمية محددة من الجلوكوز جاهزة للاستخدام في أي وقت. كما تنخفض مستويات الأنسولين عندما يبدأ مستواه في الانخفاض، إما بسبب عدم تناول الطعام أو حرق الجلوكوز أثناء ممارسة الرياضة. عندما يحدث هذا، يبدأ إنزيم يعرف باسم فسفوريلاز الجليكوجين في تكسير الجليكوجين لتزويد الجسم بالجلوكوز. يصبح الجلوكوز الناتج من الجليكوجين في الكبد هو الطاقة الأساسية للجسم. تستخدم دفعات قصيرة من الطاقة الجليكوجين، سواء أثناء سباقات السرعة أو رفع الأثقال. (بوب موراي، كريستين روزنبلوم، 2018) يمكن لمشروب ما قبل التمرين الغني بالكربوهيدرات أن يوفر الطاقة اللازمة لممارسة التمارين لفترة أطول والتعافي بشكل أسرع. يجب على الأفراد تناول وجبة خفيفة بعد التمرين مع كمية متوازنة من الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين. يستخدم الدماغ أيضًا الجلوكوز للحصول على الطاقة، حيث يذهب 20 إلى 25٪ من الجليكوجين إلى تزويد الدماغ بالطاقة. (مانو س. جويال، ماركوس إي. رايشل، 2018) يمكن أن يتطور التباطؤ العقلي أو ضباب الدماغ عندما لا يتم استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات. عندما يتم استنفاد مخازن الجليكوجين من خلال ممارسة الرياضة أو عدم كفاية الكربوهيدرات، يمكن أن يشعر الجسم بالتعب والبطء وربما يعاني من اضطرابات المزاج والنوم. (هيو س. وينوود سميث، كريج إي. فرانكلين 2، كريج ر. وايت، 2017)
نظام خاص للتغذية
ما هي الأطعمة التي يتم تناولها ومقدار النشاط البدني الذي يمارسه الفرد يؤثر أيضًا على إنتاج الجليكوجين. يمكن أن تكون التأثيرات حادة إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، حيث يتم تقييد الكربوهيدرات، المصدر الرئيسي لتخليق الجلوكوز، فجأة.
التعب وضباب الدماغ
عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأول مرة، يمكن أن يتم استنفاد مخازن الجليكوجين في الجسم بشدة وقد يعاني الأفراد من أعراض مثل التعب وضباب الدماغ. (كريستين إي. دانسي وآخرون، 2009)
تبدأ الأعراض بالهدوء بمجرد أن يتكيف الجسم ويجدد مخزون الجليكوجين لديه.
وزن الماء
أي قدر من فقدان الوزن يمكن أن يكون له نفس التأثير على مخازن الجليكوجين.
في البداية، قد يعاني الأفراد من انخفاض سريع في الوزن.
ومع مرور الوقت، قد يصل الوزن إلى مرحلة الاستقرار وربما يزيد.
وترجع هذه الظاهرة جزئيا إلى تكوين الجليكوجين، وهو الماء أيضا. يؤدي استنفاد الجليكوجين السريع في بداية النظام الغذائي إلى فقدان وزن الماء. مع مرور الوقت، يتم تجديد مخازن الجليكوجين، ويعود وزن الماء. عندما يحدث هذا، يمكن أن يتوقف فقدان الوزن أو يصل إلى مرحلة الاستقرار. يمكن أن يستمر فقدان الدهون على الرغم من تأثير الثبات قصير المدى.
ممارسة
في حالة القيام بتمارين روتينية شاقة، هناك إستراتيجيات للمساعدة في تجنب انخفاض الأداء والتي قد تكون مفيدة:
تحميل الكربوهيدرات
يستهلك بعض الرياضيين كميات زائدة من الكربوهيدرات قبل التمرين أو المنافسة.
توفر الكربوهيدرات الإضافية الكثير من الوقود.
لقد فقدت هذه الطريقة شعبيتها لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن الماء ومشاكل في الجهاز الهضمي.
المواد الهلامية الجلوكوز
يمكن استهلاك المواد الهلامية الطاقة التي تحتوي على الجليكوجين قبل أو حسب الحاجة أثناء الحدث لزيادة مستويات الجلوكوز في الدم.
على سبيل المثال، تعتبر مضغ الطاقة مكملات فعالة للعدائين للمساعدة في زيادة الأداء أثناء الجري لفترات طويلة.
النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات
إن تناول نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يمكن أن يضع الجسم في حالة التكيف مع الكيتو.
في هذه الحالة، يبدأ الجسم في الوصول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ويعتمد بشكل أقل على الجلوكوز للحصول على الوقود.
في عيادة العلاج بتقويم العمود الفقري والطب الوظيفي لطب الإصابات، يستخدم مقدمو الخدمة لدينا نهجًا متكاملًا لإنشاء خطط رعاية شخصية لكل فرد، بما في ذلك مبادئ الطب الوظيفي والوخز بالإبر والوخز بالإبر الكهربائية والطب الرياضي. هدفنا هو استعادة الصحة ووظيفة الجسم.
جويال، MS، وRaichle، ME (2018). متطلبات الجلوكوز للدماغ البشري النامي. مجلة أمراض الجهاز الهضمي والتغذية لدى الأطفال، 66 ملحق 3 (ملحق 3)، S46 – S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
وينوود سميث، إتش إس، فرانكلين، CE، ووايت، سي آر (2017). النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى الاكتئاب الأيضي: آلية محتملة للحفاظ على الجليكوجين. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارنة، 313(4)، R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
دانسي، كي إي، واتس، كوالالمبور، كاناريك، آر بي، وتايلور، HA (2009). اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن. التأثيرات على الإدراك والمزاج. الشهية, 52(1)، 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
هل يمكن معرفة الأطعمة التي يجب تناولها أن تساعد الأفراد المتعافين من التسمم الغذائي على استعادة صحة الأمعاء؟
التسمم الغذائي واستعادة صحة الأمعاء
التسمم الغذائي يمكن أن يهدد الحياة. ولحسن الحظ، فإن معظم الحالات تكون خفيفة وقصيرة الأمد وتستمر من بضع ساعات إلى بضعة أيام فقط (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 2024). ولكن حتى الحالات الخفيفة يمكن أن تلحق الضرر بالأمعاء، مما يسبب الغثيان والقيء والإسهال. لقد وجد الباحثون أن الالتهابات البكتيرية، مثل التسمم الغذائي، يمكن أن تسبب تغيرات في بكتيريا الأمعاء. (كلارا بيلزر وآخرون، 2014) إن تناول الأطعمة التي تعزز شفاء الأمعاء بعد التسمم الغذائي قد يساعد الجسم على التعافي والشعور بالتحسن بشكل أسرع.
أغذية للأكل
بعد زوال أعراض التسمم الغذائي، قد يشعر المرء أن العودة إلى النظام الغذائي المعتاد أمر جيد. ومع ذلك، فقد تحملت القناة الهضمية تجربة لا بأس بها، وعلى الرغم من تراجع الأعراض الحادة، فقد يظل الأفراد يستفيدون من الأطعمة والمشروبات التي تكون أسهل على المعدة. الأطعمة والمشروبات الموصى بها بعد التسمم الغذائي تشمل: (المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. 2019)
شراب طاقه
محلول بديالايت
مياه
شاي اعشاب
مرقة دجاج
جيلو
عصير التفاح
مقرمشات
خبز شرائح
أرز
دقيق الشوفان
موز
بطاطس
الترطيب بعد التسمم الغذائي أمر بالغ الأهمية. ويجب على الأفراد إضافة أطعمة مغذية ومرطبة أخرى، مثل حساء الدجاج بالمعكرونة، الذي يساعد بسبب محتواه من العناصر الغذائية والسوائل. يمكن أن يؤدي الإسهال والقيء المصاحبان للمرض إلى إصابة الجسم بالجفاف الشديد. تساعد مشروبات إعادة الترطيب الجسم على تعويض الأملاح والصوديوم المفقودة. بمجرد إعادة ترطيب الجسم وتمكنه من الاحتفاظ بالأطعمة الخفيفة، قم بإدخال الأطعمة ببطء من نظام غذائي منتظم. عند استئناف النظام الغذائي المعتاد بعد معالجة الجفاف، يوصى بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، كل ثلاث إلى أربع ساعات، بدلاً من تناول وجبة إفطار وغداء وعشاء كبيرة يوميًا. (أندي إل. شين وآخرون، 2017) عند اختيار جاتوريد أو بيديالايت، تذكر أن جاتوريد هو مشروب رياضي مرطب يحتوي على المزيد من السكر، مما قد يؤدي إلى تهيج المعدة الملتهبة. تم تصميم Pedialyte لإعادة الترطيب أثناء وبعد المرض ويحتوي على كمية أقل من السكر، مما يجعله خيارًا أفضل. (رونالد جيه موغان وآخرون، 2016)
عندما يكون التسمم الغذائي من الأطعمة النشطة التي يجب تجنبها
أثناء التسمم الغذائي، عادة لا يشعر الأفراد بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. ومع ذلك، لتجنب تفاقم المرض، يُنصح الأفراد بتجنب ما يلي أثناء المرض (جامعه ولايه اوهيو. 2019)
المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن تزيد من الجفاف.
يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى إنتاج الجسم لمستويات عالية من الجلوكوز وإضعاف جهاز المناعة. (نافيد شوملي وآخرون، 2021)
وقت التعافي واستئناف النظام الغذائي العادي
لا يستمر التسمم الغذائي لفترة طويلة، ويتم حل معظم الحالات غير المعقدة في غضون ساعات أو أيام قليلة. (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 2024) تعتمد الأعراض على نوع البكتيريا. قد يصاب الأفراد بالمرض في غضون دقائق من تناول الطعام الملوث لمدة تصل إلى أسبوعين. على سبيل المثال، تتسبب بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية عمومًا في ظهور الأعراض على الفور تقريبًا. من ناحية أخرى، قد تستغرق الليستيريا ما يصل إلى بضعة أسابيع لتسبب الأعراض. (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 2024) يمكن للأفراد استئناف نظامهم الغذائي المعتاد بمجرد اختفاء الأعراض، ويكون الجسم رطبًا تمامًا ويمكنه تناول الأطعمة الخفيفة. (أندي إل. شين وآخرون، 2017)
أغذية الأمعاء الموصى بها بعد الإصابة بفيروس المعدة
الأطعمة الصحية للأمعاء يمكن أن تساعد في استعادة الأمعاء microbiome أو جميع الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي. يعد الميكروبيوم المعوي الصحي ضروريًا لعمل الجهاز المناعي. (إيمانويل رينينيلا وآخرون، 2019) يمكن لفيروسات المعدة أن تعطل توازن بكتيريا الأمعاء. (شانيل أ. موسبي وآخرون، 2022) تناول أطعمة معينة قد يساعد في استعادة توازن الأمعاء. يمكن أن تساعد البريبايوتكس، أو الألياف النباتية غير القابلة للهضم، على تحلل الأمعاء الدقيقة والسماح للبكتيريا المفيدة بالنمو. تشمل الأطعمة البريبايوتك ما يلي: (دورنا دافاني دافاري وآخرون، 2019)
الفاصوليا
بصل
طماطم
نبات الهليون
بازلاء
عسل
الحليب
موز
القمح والشعير والجاودار
ثوم
فول الصويا
عشب بحري
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية، على زيادة عدد البكتيريا الصحية في الأمعاء. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ما يلي: (كلية الطب بجامعة هارفارد، 2023)
حلويات
خبز العجين المخمر
Kombucha و
مخلل الملفوف
زبادي
ميسو
الكفير مشروب فوار
الكيمتشي
المتفحم
يمكن أيضًا تناول البروبيوتيك كمكمل ويأتي في أقراص وكبسولات ومساحيق وسوائل. لأنها تحتوي على بكتيريا حية، فإنها تحتاج إلى تبريدها. يوصي مقدمو الرعاية الصحية أحيانًا بتناول البروبيوتيك عند التعافي من عدوى المعدة. (المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، 2018) يجب على الأفراد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار آمنًا وصحيًا.
في عيادة الإصابات الطبية لتقويم العمود الفقري والطب الوظيفي، نعالج الإصابات ومتلازمات الألم المزمن من خلال تطوير خطط علاج شخصية وخدمات سريرية متخصصة تركز على الإصابات وعملية التعافي الكاملة. إذا كانت هناك حاجة إلى علاج آخر، فسيتم إحالة الأفراد إلى العيادة أو الطبيب الأكثر ملاءمة لإصابتهم و/أو حالتهم و/أو مرضهم.
شين، AL، مودي، RK، كرامب، JA، تار، PI، ستاينر، TS، كوتلوف، K.، لانغلي، JM، وانكي، C.، وارن، CA، تشينغ، AC، كانتي، J.، وبيكرينغ، إل كيه (2017). إرشادات الممارسة السريرية الصادرة عن جمعية الأمراض المعدية الأمريكية لعام 2017 لتشخيص وإدارة الإسهال المعدي. الأمراض المعدية السريرية: منشور رسمي لجمعية الأمراض المعدية الأمريكية، 65(12)، e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
موغان، آر جيه، واتسون، بي، كوردري، بنسلفانيا، والش، إن بي، أوليفر، إس جيه، دولسي، إيه، رودريغيز-سانشيز، إن، وجالواي، إس دي (2016). تجربة عشوائية لتقييم إمكانات المشروبات المختلفة للتأثير على حالة الترطيب: تطوير مؤشر ترطيب المشروبات. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 103(3)، 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
شومالي، ن.، محمودي، ج.، محمودبور، أ.، زاميري، آر إي، أكبري، م.، شو، هـ، وشوتورباني، إس إس (2021). الآثار الضارة لكميات كبيرة من الجلوكوز على جهاز المناعة: مراجعة محدثة. التكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية التطبيقية، 68(2)، 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
رينينيلا، إي، راؤول، بي، سينتوني، إم، فرانشيسكي، إف، ميجيانو، جاد، جاسباريني، إيه، وميلي، إم سي (2019). ما هو تكوين الميكروبات المعوية الصحية؟ نظام بيئي متغير عبر العمر والبيئة والنظام الغذائي والأمراض. الكائنات الحية الدقيقة, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
موسبي، كاليفورنيا، بهار، إس.، فيليبس، إم بي، إيدلمان، إم جي، آند جونز، إم كيه (2022). التفاعل مع الفيروسات المعوية للثدييات يغير إنتاج حويصلة الغشاء الخارجي ومحتواها بواسطة البكتيريا المتعايشة. مجلة الحويصلات خارج الخلية، 11 (1)، e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
بالنسبة للأفراد الذين يمارسون أسلوب تناول طعام منخفض الكربوهيدرات أو يرغبون في تجربة دقيق بديل، هل يمكن أن يساعد دمج دقيق اللوز في رحلتهم الصحية؟
دقيق اللوز
يعد دقيق اللوز ودقيق اللوز من البدائل الخالية من الغلوتين لمنتجات القمح في بعض الوصفات. يتم تحضيرها عن طريق طحن اللوز ويمكن شراؤها جاهزة أو صنعها في المنزل باستخدام محضرة الطعام أو المطحنة. يحتوي الدقيق على نسبة أعلى من البروتين ونسبة أقل من النشا مقارنة بالدقيق الخالي من الغلوتين.
دقيق اللوز ووجبة اللوز
يتكون الدقيق من اللوز المقشر، مما يعني إزالة الجلد. وجبة اللوز مصنوعة من اللوز الكامل أو المقشر. الاتساق لكليهما يشبه دقيق الذرة أكثر من دقيق القمح. يمكن عادةً استخدامهما بالتبادل، على الرغم من أن استخدام الدقيق المبيض سينتج عنه نتيجة أكثر دقة وأقل حبيبات. يعتبر دقيق اللوز فائق النعومة رائعًا لخبز الكعك ولكن من الصعب صنعه في المنزل. ويمكن العثور عليه في محلات البقالة أو طلبه عبر الإنترنت.
الكربوهيدرات والسعرات الحرارية
يحتوي نصف كوب من الدقيق المجهز تجارياً على ما يلي:
مؤشر نسبة السكر في الدم لدقيق اللوز أقل من 1، مما يعني أنه لا ينبغي أن يكون له تأثير يذكر على رفع مستويات السكر في الدم.
يبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع لدقيق القمح الكامل 71، ودقيق الأرز 98.
استخدام دقيق اللوز
يوصى بجعلها خالية من الغلوتين بسرعة خبز وصفات، مثل خالية من الغلوتين:
الموفينز
خبز اليقطين
الفطائر
بعض وصفات الكيك
يُنصح الأفراد بالبدء بوصفة تم تكييفها بالفعل لدقيق اللوز ثم إعداد وصفة خاصة بهم. يزن كوب من دقيق القمح حوالي 3 أونصات، بينما يزن كوب من دقيق اللوز حوالي 4 أونصات. وهذا سيحدث فرقا كبيرا في المخبوزات. الدقيق مفيد لإضافة العناصر الغذائية إلى الأطعمة.
اللوز وجبة
يمكن طهي وجبة اللوز على شكل عصيدة من دقيق الذرة أو فريك مثل الجمبري والحصى.
يمكن صنع ملفات تعريف الارتباط خالية من الغلوتين مع وجبة اللوز.
يمكن صنع بسكويت دقيق اللوز، لكن انتبه إلى الوصفة.
يمكن استخدام دقيق اللوز في خبز السمك والأطعمة المقلية الأخرى، لكن يجب الاهتمام به حتى لا يحترق.
لا يُنصح باستخدام وجبة اللوز للخبز الذي يتطلب عجينة حقيقية ذات بنية غلوتين متطورة، مثل دقيق القمح.
هناك حاجة إلى المزيد من البيض عند الخبز باستخدام دقيق اللوز لتوفير التركيبة التي يخلقها الغلوتين في الدقيق.
يمكن أن يشكل تكييف الوصفات لاستبدال وجبة اللوز بدقيق القمح تحديًا يتطلب الكثير من التجربة والخطأ.
الحساسيات
اللوز هو أحد أنواع الجوز، وهو أحد أنواع الحساسية الغذائية الثمانية الأكثر شيوعًا. (الحساسية المفرطة في المملكة المتحدة. 2023) على الرغم من أن الفول السوداني ليس من المكسرات، إلا أن العديد من المصابين بحساسية الفول السوداني يمكن أن يصابوا أيضًا بحساسية اللوز.
صنع بنفسك
يمكن صنعه في الخلاط أو معالج الطعام.
ويجب الحرص على عدم طحنها لفترة طويلة، وإلا فإنها سوف تتحول إلى زبدة اللوز، والتي يمكن استخدامها أيضًا.
أضف قليلا في وقت واحد ونبض حتى يتم طحنه في الوجبة.
قم بتخزين الدقيق غير المستخدم على الفور في الثلاجة أو الفريزر لأنه سوف يفسد بسرعة إذا تم تركه.
اللوز يمكن تخزينه على الرفوف، بينما دقيق اللوز ليس كذلك، لذا يوصى بطحن ما هو مطلوب للوصفة فقط.
اشترى المتجر
تبيع معظم متاجر الأغذية الصحية دقيق اللوز، وتقوم المزيد من محلات السوبر ماركت بتخزينه لأنه أصبح منتجًا شائعًا خاليًا من الغلوتين. كما أن الدقيق والوجبات المعبأة سوف تفسد بعد فتحها ويجب حفظها في الثلاجة أو الفريزر بعد الفتح.
الحساسية المفرطة في المملكة المتحدة. (2023). صحائف حقائق الحساسية (الحساسية المفرطة في المملكة المتحدة: مستقبل أكثر إشراقا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الخطيرة، العدد. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
أتكينسون، FS، براند ميلر، JC، فوستر باول، K.، Buyken، AE، وجوليتزكي، J. (2021). الجداول الدولية لمؤشر نسبة السكر في الدم وقيم الحمل الجلايسيمي 2021: مراجعة منهجية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 114(5)، 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر، هل يمكن أن يساعد النوم مع وسادة بين الركبتين أو تحتهما على توفير الراحة أثناء النوم؟
النوم مع وسادة بين الساقين
قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر بسبب الحمل أو حالات مثل الانزلاق الغضروفي وعرق النسا بالنوم مع وسادة بين أرجلهم. النوم مع وسادة بين الساقين قد يساعد في تخفيف آلام الظهر والورك، حيث يساعد الوضع في الحفاظ على محاذاة الحوض والعمود الفقري. يمكن أن تساعد المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري في تخفيف إجهاد الظهر والألم.
فوائد
بعض الفوائد المحتملة للنوم مع وسادة بين الركبتين.
تقليل آلام الظهر والورك
عند النوم على الجانب، قد يلتوي العمود الفقري والكتفين والوركين للحفاظ على وضعيتهم لأن مركز الثقل مرتفع، مما يسبب عدم الاستقرار. (غوستافو ديسوزارت وآخرون، 2015) وضع وسادة بين الركبتين قد يساعد في الحفاظ على الثبات وتقليل آلام الظهر والورك. (غوستافو ديسوزارت وآخرون، 2015) تعمل الوسادة على تحييد موضع الحوض عن طريق رفع الساق قليلاً إلى الأعلى. وهذا يقلل الضغط على مفاصل أسفل الظهر والورك، مما قد يساعد في تقليل الألم ويسمح بنوم أفضل.
تقليل أعراض عرق النسا
ينتقل ألم العصب الوركي من أسفل الظهر إلى ساق واحدة بسبب ضغط جذر العصب الشوكي في أسفل الظهر. (الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، 2021) النوم مع وسادة بين الركبتين قد يساعد في تقليل الأعراض والأحاسيس. يمكن أن تساعد الوسادة بين الساقين في منع التواء الظهر أو دوران العمود الفقري أو إمالة الحوض أثناء النوم.
تقليل أعراض الانزلاق الغضروفي
يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي إلى الضغط على أعصاب العمود الفقري، مما يؤدي إلى الألم والخدر. (الطب بنسلفانيا. 2024) النوم على الجانب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام القرص المنفتق. ومع ذلك، فإن وضع وسادة بين الركبتين يبقي الحوض في محاذاة محايدة ويمنع دوران العمود الفقري. النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضغط على القرص. (جامعة سنترال فلوريدا. اختصار الثاني)
تحسين الموقف
يعد الحفاظ على الوضع الصحي أثناء الجلوس أو الوقوف أمرًا مهمًا لصحة الجهاز العصبي العضلي الهيكلي والوقاية من الإصابات. المحاذاة الصحيحة أثناء النوم يمكن أن تساعد في تحسين الوضع (دوغ كاري وآخرون، 2021). وفقا لإحدى الدراسات، يقضي الأفراد أكثر من نصف وقتهم في النوم في وضعية الاستلقاء الجانبي. (إيفيند شيلديروب سكاربسنو وآخرون، 2017) النوم على الجانب مع سقوط الجزء العلوي من الساق إلى الأمام في كثير من الأحيان، مما يجعل الحوض في ميل للأمام مما يزيد الضغط على الوركين والأنسجة الضامة في العمود الفقري. هذا الوضع يعطل المحاذاة الطبيعية للجسم. (دوغ كاري وآخرون، 2021) وضع وسادة بين الركبتين يحسن وضعية النوم عن طريق رفع الجزء العلوي من الساق ويمنع التحرك للأمام. (المركز الطبي بجامعة روتشستر. 2024)
التغيرات الهرمونية تجعل الأنسجة الضامة أكثر تراخيًا.
غالبًا ما يُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام في الورك أو الظهر بالنوم مع وسادة بين ركبتيهن لتخفيف الألم والانزعاج. يتفق الأطباء على أن الاستلقاء على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للنوم خلال الثلث الثاني والثالث. يضمن هذا الوضع تدفق الدم الأمثل للأم والطفل ويساعد على أداء وظائف الكلى. (طب ستاندفورد، 2024) إن وضع وسادة بين الركبتين يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على المفاصل ويساعد أيضًا في الحفاظ على وضعية الاستلقاء على الجانب الأيسر. (أوبراين إل إم، وارلاند جي. 2015()طب ستاندفورد، 2024) يمكن أن توفر وسائد الأمومة الأكبر حجمًا التي تدعم البطن وأسفل الظهر مزيدًا من الراحة.
استشر مقدم الرعاية الصحية حول نائم مع وسادة بين الركبتين لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.
ما الذي يسبب فتق القرص؟
مراجع حسابات
ديسوزارت، جي.، ماتوس، آر.، ميلو، إف.، وفيلجويراس، إي. (2015). آثار وضعية النوم على آلام الظهر لدى كبار السن النشطين بدنياً: دراسة تجريبية مضبوطة. العمل (ريدينغ، ماس.)، 53(2)، 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243
كاري، د.، جاك، أ.، وبريفا، ك. (2021). فحص العلاقات بين وضعية النوم وأعراض العمود الفقري عند الاستيقاظ ونوعية النوم: دراسة مقطعية. بلوس واحد، 16(11)، e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
سكاربسنو، إس، مورك، بي جيه، نيلسن، تيل، وهولترمان، أ. (2017). أوضاع النوم وحركات الجسم الليلية بناءً على تسجيلات مقياس تسارع الحياة الحرة: الارتباط بالتركيبة السكانية ونمط الحياة وأعراض الأرق. طبيعة وعلم النوم، 9، 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
كاساجراندي، دي، جوجالا، زي، كلارك، إس إم، وليندسي، آر دبليو (2015). آلام أسفل الظهر وألم حزام الحوض أثناء الحمل. مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، 23(9)، 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو اضطرابات الأمعاء، هل يمكن أن يساعد إضافة النعناع إلى خطة التغذية في إدارة الأعراض والهضم؟
نعناع
نما النعناع لأول مرة في إنجلترا، وسرعان ما تم التعرف على الخصائص الطبية للنعناع ويتم زراعته اليوم في أوروبا وشمال أفريقيا.
كيف يتم استخدامه
يمكن تناول زيت النعناع كشاي أو على شكل كبسولة.
استشر الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية المرخص لتحديد الجرعة المناسبة لشكل الكبسولة.
لمتلازمة القولون العصبي
يؤخذ النعناع كشاي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي العامة. ومن المعروف أنه يقلل من إنتاج الغازات في الأمعاء. واليوم، يدرك الباحثون أن النعناع فعال في علاج متلازمة القولون العصبي عند استخدامه في شكل زيت. (ن. العمار وآخرون، 2019) تمت الموافقة على استخدام زيت النعناع من قبل مرضى القولون العصبي في ألمانيا. ومع ذلك، لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على النعناع والزيت لعلاج أي حالة، لكنها أدرجت النعناع والزيت على أنهما آمنان بشكل عام. (ساينس دايركت، 2024)
مستخلص النعناع قد يزيد من مستويات هذه الأدوية في الدم.
يوصى بمناقشة التفاعلات الدوائية مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بالمكملات الغذائية في حالة تناول أي من هذه الأدوية.
فترة الحمل
لا ينصح باستخدام النعناع أثناء الحمل أو من قبل الأفراد المرضعين.
من غير المعروف ما إذا كان يمكن أن يؤثر على الجنين النامي.
من غير المعروف ما إذا كان يمكن أن يؤثر على الطفل الرضيع.
كيفية استخدام العشبة
إنه ليس شائعًا، لكن بعض الأفراد لديهم حساسية من النعناع. لا ينبغي أبدًا وضع زيت النعناع على الوجه أو حول الأغشية المخاطية (المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. 2020). لا ينصح باستخدام أكثر من شكل، مثل الشاي والزيت، لأنها قد تؤدي إلى آثار جانبية.
نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم المكملات الغذائية مثل النعناع وغيره، فقد تتنوع محتوياتها.
قد تحتوي المكملات الغذائية على مكونات ضارة أو لا تحتوي على العنصر النشط على الإطلاق.
ولهذا السبب يوصى بشدة بالبحث عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة وإبلاغ فريق الرعاية الصحية الخاص بالفرد بما يتم اتخاذه.
لديه القدرة على تفاقم حالات معينة ويجب عدم استخدامه من قبل:
أغبابياكا، تي بي، سبنسر، إن إتش، خانوم، إس، وجودمان، سي. (2018). انتشار تفاعلات الأعشاب الدوائية والمكملات الدوائية لدى كبار السن: مسح مقطعي. المجلة البريطانية للممارسة العامة: مجلة الكلية الملكية للممارسين العامين، 68(675)، e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
كاش، بي دي، إبستاين، إم إس، وشاه، إس إم (2016). يعد نظام توصيل زيت النعناع المبتكر علاجًا فعالًا لأعراض متلازمة القولون العصبي. أمراض وعلوم الجهاز الهضمي, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
خانا، آر، ماكدونالد، جيه كيه، وليفيسك، بي جي (2014). زيت النعناع لعلاج متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية, 48(6)، 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
أداة البحث عن ممارس IFM هي أكبر شبكة إحالة في الطب الوظيفي ، تم إنشاؤها لمساعدة المرضى على تحديد موقع ممارسي الطب الوظيفي في أي مكان في العالم. يتم إدراج الممارسين المعتمدين من IFM أولاً في نتائج البحث ، نظرًا لتعليمهم المكثف في الطب الوظيفي
الحجز عبر الإنترنت والمواعيد 24/7 *
مزود معتمد للطب الوظيفي * يعمل جميع مقدمي الخدمة ضمن الولاية القضائية القانونية ونطاق الممارسة السريرية المعمول به. *
