هل تشعر:

ما هي خطة النظام الغذائي طول العمر؟

by الدكتور أليكس جيمينيز | مكافحة الشيخوخة, الوجبات الغذائية, الصيام المُتقطع, الطب وظيفية, صحة الإنسان, الطب الشمولي, العافية الوظيفية التكاملية, الطب التكاملي, الصحة الطبيعية, ركن المعلومات الغذائية, برولون, المكملات الغذائية, فُقدان الوزن , الصحة و العافية

قد يؤدي الالتزام بنظام غذائي محدد للحفاظ على التغذية السليمة في بعض الأحيان إلى إرهاق الأكل. تعد تعديلات نمط الحياة الطبيعية هي المفتاح لتغيير عاداتك الغذائية ويمكن أن يساعدك ذلك على عيش حياة أطول وأكثر صحة. خطة النظام الغذائي Longevity ، التي أنشأها الدكتور فالتر لونغو ، هي مجموعة مختارة من إرشادات الأكل العملية التي تركز على تغيير أنماط الأكل الخاصة بك لتحقيق الصحة والعافية بشكل عام.

قواعد خطة النظام الغذائي طويل العمر

بمجرد اتباع النصائح الغذائية أدناه ، يمكنك إصلاح خطة نظامك الغذائي الحالية والبدء في تناول الطعام الصحي دون كل ضغوط النظام الغذائي التقليدي. تقضي خطة نظام Longevity الغذائي على استهلاك الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية وتعزز استهلاك العناصر الغذائية التي تعزز طول العمر. يشارك هذا البرنامج الغذائي الفريد نتائج ما يقرب من 25 عامًا من الدراسات البحثية جميعها حول حل بسيط يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالرفاهية العامة من خلال التغذية السليمة.

ومع ذلك ، على عكس معظم الأنظمة الغذائية التقليدية ، لا تشجع خطة النظام الغذائي طويل العمر فقدان الوزن. على الرغم من أنك قد تعاني من فقدان الوزن ، إلا أن تركيز هذا البرنامج الغذائي الفريد ينصب على تناول طعام صحي. تم إثبات خطة النظام الغذائي طويل العمر لمساعدتك على تنشيط تجديد الخلايا الجذعية ، وفقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن ، ومنع فقدان العظام والعضلات المرتبط بالعمر ، وبناء مقاومة لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض الزهايمر ، والسكري ، والسرطان ، كإطالة العمر. أدناه ، سوف نلخص 8 نصائح غذائية الأكثر شيوعًا لخطة النظام الغذائي طويل العمر والتي يمكن أن تساعد في النهاية في جعل حياتك أطول وأكثر صحة.

خطة النظام الغذائي Longevity هي برنامج غذائي فريد من نوعه صممه الدكتور فالتر لونغو لتعزيز الصحة العامة والعافية وطول العمر. من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة ، يمكن للناس تغيير عاداتهم الغذائية والاستفادة من الفوائد الصحية العديدة لهذا البرنامج الغذائي. باتباع نظام غذائي نباتي واتباع نظام برولون مقلد للصياممن بين النصائح الغذائية الأخرى الموضحة أدناه ، يمكن للناس أن يعيشوا حياة أطول وأكثر صحة. غالبًا ما يكون اتباع الأنظمة الغذائية التقليدية صعبًا ومرهقًا ، ومع ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي طويل العمر هي برنامج غذائي عملي وفريد ​​من نوعه يمكن أن يكون مناسبًا للعديد من الأشخاص.

د. أليكس جيمينيز ، CCST Insight

8 نصائح غذائية لخطة النظام الغذائي طويل العمر

اتبع حمية Pescatarian

كجزء من خطة النظام الغذائي طويل العمر ، اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يعتمد على النباتات والأسماك بنسبة 100٪. تأكد أيضًا من الحد من استهلاك الأسماك إلى حصتين أو ثلاث حصص كل أسبوع ، وتجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل التونة وسمك أبو سيف والماكريل والهلبوت. إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا وبدأت تعاني من انخفاض كتلة العضلات والقوة والدهون ، فأضف المزيد من الأسماك إلى نظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى المعتمدة على الحيوانات ، بما في ذلك البيض وأنواع معينة من الجبن ، مثل الفيتا أو البيكورينو ، والزبادي المصنوع من الماعز حليب.

لا تأكل الكثير من البروتين

وفقًا لخطة النظام الغذائي طويل العمر ، يجب أن نتناول 0.31 إلى 0.36 جرامًا من البروتين لكل رطل من دهون الجسم يوميًا. إذا كان وزنك 130 رطلاً ، يجب أن تأكل حوالي 40 إلى 47 جرامًا من البروتين لكل اليوم، أو ما يعادل 1.5 فيليه من سمك السلمون ، 1 كوب من الحمص أو 2 1/2 كوب من العدس ، منها 30 جرامًا يجب تناولها في الوجبة الواحدة. إذا كان وزنك 200 إلى 220 رطلاً ، يجب أن تأكل حوالي 60 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، أو ما يعادل قطعتين من سمك السلمون ، أو 3 1/2 أكواب من العدس ، أو 1 1/2 كوب من الحمص. يجب زيادة استهلاك البروتين بعد سن 65. بالنسبة لغالبيتنا ، تكفي زيادة بنسبة 10 إلى 20 في المائة ، أو زيادة بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم. أخيرًا ، فإن نظام Longevity الغذائي خالٍ من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والدواجن ، باستثناء البروتينات الحيوانية في الأسماك. هذا البرنامج الغذائي الفريد مرتفع نسبيًا في البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات لتحسين الصحة والعافية.

زيادة الدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة

كجزء من خطة النظام الغذائي طويل العمر ، يجب أن تتناول كميات أكبر من الدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في السلمون واللوز والجوز وزيت الزيتون ، بينما يجب أن تتناول كميات أقل من الدهون المشبعة والمهدرجة والمتحولة. وبالمثل ، كجزء من خطة النظام الغذائي طويل العمر ، يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل تلك الموجودة في خبز القمح الكامل والبقوليات والخضروات. تأكد من الحد من تناول المعكرونة والأرز والخبز والفواكه وعصائر الفاكهة ، والتي يمكن أن تتحول إلى سكريات بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى أمعائك.

تناول المكملات الغذائية

يحتاج جسم الإنسان إلى البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 والفيتامينات والمعادن وحتى السكريات ليعمل بشكل صحيح. عندما يصبح تناولك لبعض العناصر الغذائية منخفضًا جدًا ، فإن طرق الإصلاح والاستبدال والدفاع لجسم الإنسان يمكن أن تبطئ أو تتوقف ، مما يسمح للفطريات والبكتيريا والفيروسات بالتسبب في أضرار يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن ، وخاصةً أوميغا 3 ، على النحو الموصى به من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

تناول أطعمة مختلفة من أالنسب

للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها ، عليك أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن من الأفضل اختيار الأطعمة التي كانت شائعة على طاولة والديك وأجدادك وأجداد أجدادك. على سبيل المثال ، في العديد من دول شمال أوروبا حيث يتم استهلاك الحليب بشكل عام ، يعد عدم تحمل اللاكتوز نادرًا نسبيًا ، في حين أن عدم تحمل اللاكتوز شائع جدًا في بلدان جنوب أوروبا وآسيا ، حيث لم يكن الحليب تاريخياً جزءًا من النظام الغذائي التقليدي للبالغين. إذا قرر شخص من أصل ياباني مقيم في الولايات المتحدة فجأة البدء في شرب الحليب ، والذي ربما كان نادرًا ما يتم تقديمه في مائدة طعام أجدادهم ، فمن المحتمل أن يبدأوا في الشعور بالمرض. المشاكل الأكثر شيوعًا في هذه الحالات هي عدم التحمل أو المناعة الذاتية ، مثل الاستجابة للأطعمة الغنية بالجلوتين مثل الخبز والمعكرونة التي تظهر عند الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة ، فمن الممكن أن يكون عدم تحمل الطعام مرتبطًا بالعديد من اضطرابات المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري والتهاب القولون ومرض كرون.

تناول وجبتين في اليوم ووجبة خفيفة

وفقًا لخطة نظام Longevity الغذائي ، من الأفضل تناول وجبة الإفطار ووجبة رئيسية واحدة بالإضافة إلى وجبة خفيفة مغذية منخفضة السعرات الحرارية والسكر كل يوم. بينما قد ينصح بعض الناس بتناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة كل يوم. توصي العديد من الإرشادات الغذائية بوجوب تناول خمس إلى ست وجبات يوميًا. عندما يُنصح الأشخاص بتناول الطعام بشكل متكرر ، فقد يصعب عليهم في كثير من الأحيان تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها. على مدار العشرين عامًا الماضية ، كان ما يقرب من 70 في المائة من السكان في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يكون تناول وجبة دسمة أكثر صعوبة في خطة النظام الغذائي طويل العمر إذا كنت تأكل وجبتين ونصف فقط كل يوم. سوف يتطلب الأمر أجزاء هائلة من البقوليات والخضروات والأسماك للوصول إلى الكمية التي من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن. إن التغذية العالية للوجبات ، بالإضافة إلى كمية الوجبة ، ترسل إشارة إلى معدتك وعقلك بأنك قد تناولت ما يكفي من الطعام. قد يتعين في بعض الأحيان تقسيم نظام الوجبة الرئيسية هذا إلى وجبتين لتجنب مشاكل الهضم. يجب على البالغين وكبار السن المعرضين لفقدان الوزن تناول ثلاث وجبات في اليوم. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وكذلك للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن أفضل نصيحة غذائية هي تناول وجبة الإفطار يوميًا ؛ تناول العشاء أو الغداء ، ولكن ليس كليهما ، واستبدل الوجبة الفائتة بوجبة خفيفة واحدة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية ولا تزيد عن 3 إلى 5 جم من السكر. تعتمد الوجبة التي تتخطاها على نمط حياتك ، ومع ذلك ، لا يُنصح بتخطي وجبة الإفطار نظرًا لمشاكلها الصحية السلبية. فائدة تخطي الغداء هو المزيد من وقت الفراغ والطاقة. ولكن هناك عيب في تناول عشاء كبير وخاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء أو مشاكل النوم. ومع ذلك ، فإن العيب في تخطي العشاء هو أنه قد يلغي الوجبة الاجتماعية في يومهم.

تناول الطعام في غضون 12 ساعة يوميًا

عادات الأكل الشائعة الأخرى التي يتبناها العديد من المعمرين هي الأكل المقيد بالوقت أو الحد من جميع الوجبات والوجبات الخفيفة خلال نافذة مدتها 12 ساعة يوميًا. تم إثبات كفاءة هذه الطريقة في كل من الدراسات البحثية البشرية والحيوانية. بشكل عام ، يمكنك تناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ثم تناول العشاء بحلول الساعة 8 مساءً. يمكن أن تكون فترة تناول الطعام لفترة أقصر لمدة عشر ساعات أو أقل أفضل لفقدان الوزن ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليها وقد تزيد من خطر الإصابة بآثار جانبية ، مثل حصوات المرارة وربما تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لا تأكل قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

اتبع حمية برولون المحاكية للصيام

يجب على الأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا اتباع برنامج ProLon لتقليد النظام الغذائي ، برنامج الوجبات لمدة 5 أيام مرتين على الأقل كل عام. يعد مرض الحمى القلاعية أحد المبادئ الأساسية التي تروج لها خطة النظام الغذائي طويل العمر. يقدم نظام محاكاة الصيام نفس الفوائد الصحية للصيام دون صيام فعليًا. من خلال تناول 800 إلى 1,100 سعرة حرارية بكميات محددة ومجموعات من الأطعمة التي تم تعبئتها بشكل فردي ووضع العلامات عليها لكل يوم ، يمكنك "خداع" جسم الإنسان ليصبح في حالة صيام. من خلال العديد من الدراسات البحثية ، اكتشف الدكتور فالتر لونغو أنه من خلال حرمان الجسم من الطعام بهذه الطريقة ، تبدأ خلايانا في التكسير وتجديد أنسجتنا الداخلية ، من خلال عملية تعرف باسم الالتهام الذاتي ، وهي قتل الخلايا التالفة واستبدالها أو تجديدها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصيام أن يعكس العديد من المشكلات الصحية ، ويدمر الخلايا السرطانية ويقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.

مع خطة النظام الغذائي طويل العمر المقدمة في كتاب الدكتور فالتر لونغو ، ستأكل بشكل أفضل وتشعر بتحسن ، وعلى الرغم من أنها ليست مصممة كخطة لإنقاص الوزن ، إلا أنك قد تفقد بعض الكيلوجرامات. لن تضطر إلى التفكير في قواعد الطعام المعقدة واتخاذ خيارات صعبة مع هذا البرنامج الغذائي الفريد. بمجرد أن تتعود على تعديلات نمط الحياة هذه ، ستتمكن من تحسين صحتك العامة وعافيتك أيضًا من خلال طول العمر. • نطاق معلوماتنا يقتصر على العلاج بتقويم العمود الفقري ، وقضايا صحة العمود الفقري ، وموضوعات الطب الوظيفي. لمزيد من مناقشة الموضوع ، لا تتردد في سؤال الدكتور أليكس جيمينيز أو الاتصال بنا على 915-850-0900 .

برعاية الدكتور أليكس جيمينيز

مناقشة موضوع إضافية: آلام الظهر الحادة

آلام الظهر هو أحد الأسباب الأكثر انتشارًا للإعاقة والأيام المفقودة في العمل في جميع أنحاء العالم. يعود سبب ألم الظهر إلى السبب الثاني الأكثر شيوعًا لزيارات الأطباء ، حيث يفوق عدد الإصابات التنفسية العليا فقط. حوالي 80 في المئة من السكان سوف يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل طوال حياتهم. العمود الفقري الخاص بك هو بنية معقدة تتكون من العظام والمفاصل والأربطة والعضلات ، من بين الأنسجة الرخوة الأخرى. إصابات و / أو ظروف مشددة ، مثل أقراص فتق، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى أعراض آلام الظهر. غالباً ما تكون الإصابات الرياضية أو إصابات حوادث السيارات هي السبب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون لأبسط الحركات نتائج مؤلمة. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد خيارات العلاج البديلة ، مثل العناية بتقويم العمود الفقري ، في تخفيف آلام الظهر من خلال استخدام تعديلات العمود الفقري والتلاعب اليدوي ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين تخفيف الألم.

XYMOGEN تتوفر الصيغ المهنية الحصرية من خلال مختصين مختصين في الرعاية الصحية. ممنوع منعا باتا بيع الانترنت وخصم صيغ XYMOGEN.

بفخر، الدكتور الكسندر جيمينيز يجعل صيغ XYMOGEN متاحة فقط للمرضى تحت رعايتنا.

يرجى الاتصال بمكتبنا لكي نقوم بتعيين استشارة الطبيب للدخول الفوري.

إذا كنت مريضا عيادة الإصابات الطبية وتقويم العمود الفقري، يمكنك الاستفسار عن XYMOGEN عن طريق الاتصال 915-850-0900.

لراحتك ومراجعة XYMOGEN المنتجات يرجى مراجعة الرابط التالي. *XYMOGEN-Catalog-تحميل

* تظل جميع سياسات XYMOGEN الواردة أعلاه سارية.

***